Posts by psykolog og mindfulness-instruktør Andrea Søgård

Er sommerens varme sol og vandets blide favntag for dig koblet uløseligt til selvhad, selvkritik og pisk eller vaklen mellem selvfornægtelse, lynkure og laden stå til? Læs med her, hvis du har svært ved at stå rank i din bikini og gerne vil vide mere om, hvorfor det er så svært at tage dig ved hornene. Og hvorfor du måske skulle tage at vise dig selv lidt mere venlighed og selfcompassion i stedet…

Sikken en bikini-sæson, vi har haft – både ude og hjemme. Solen bragede ned, og man kunne bedst holde ud at være ude med så lidt tøj på som muligt. Bortset fra… dellerne, blegheden, behåringen… Meget gør det svært for mange kvinder at trække i bikinien, ranke ryggen og nyde dagen.

Mange lader helt være og holder sig på landjorden, ser på, overlader strandfjollerierne til andre – frygter brysternes dansen, eller at brystvorten pludselig hopper frem! Nogle suger maven ind. Andre går usynlige rundt og føler sig forkerte i bikinien. Flere ryger i den selvkritiske rumle med at slå sig selv i hovedet over ikke at have været mere standhaftig og opsætter nye mål, regler og regimer, mens en stemme taler selvværdet ned til ikke at tro på, at netop du kan gennemføre.

Strandtid kunne være så sjovt, hvis ikke der var så mange normer. Så mange rigtigt og forkert. Hvis ikke vores ydre fremtræden var så tæt forbundet med vores indre tryghed og selvværd.

Motiveres du af selvkritik?

Mange af os har prøvet at motivere os med pisk og gulerod – og bikini-sæsonen fungerer for nogle som en god fremadskridende trussel hen mod sommeren og igen på den anden side. Men de færreste af os motiveres af pisk og kritik, dvs. af angst. I hvert fald ikke på en god måde. Det kan være, vi kan true vores skolebarn til at lave sine lektier. Men omsorgsfuld, forstående opmuntring, hjælp og støtte, måske en kop te ved et fælles arbejdsbord kommer man helt andre vegne med. Og det gælder også, når vi skal motivere os selv. Prøv evt. at give Kristin Neffs TEDtalk 20 min af din tid til at høre hende punktere bl.a. myten om, at kritik får os ud af dovenskabens starthuller.

Egenomsorg og selfcompassion er det nye sort, fordi vi ligesom børn vokser af omsorg og støtte, af venlighed, af at turde møde virkeligheden og begå fejl og lære af dem. Og det tør vi kun, når der ikke står en kritiker klar til at sønderlemme os; når vi er trygge og elskede; når vi tør lege og ikke føler os forkerte, men blot menneskelige…

Møder du dig selv med venlighed eller kritik?  Tjek hvor god du er til at vise dig selv omsorg her  – og nej, du tager ikke omsorg fra andre ved at give dig selv noget. Det er ikke et nulsums-spil, men en muskel, der bliver stærkere, jo mere du træner den, på andre og på dig selv.

Mød dig selv med venlighed

Hvis self-compassion-testen gav dig et lille wake-up-call, så slås du måske også med stress, med at være lidt for flink, lidt for alvorlig og bekymret, med ikke at kunne sætte dig selv i første række (og have det okay med det), med at savne lethed og glæde i dagligdagen… Mangel på egenomsorg breder mistrivsel som ringe i vandet. Så tænk over, om der er bare eet lille sted, du kunne starte med at vise dig selv mere forståelse, venlighed, omsorg, accept…

Og hvis du gerne vil have hjælp til det, er denne gruppe måske noget for dig.

Gruppe?! Er det virkelig ikke noget for dig?! Læs mere i næste blogindlæg om, hvorfor netop det at arbejde sammen i en gruppe om en fælles problematik, kan bringe dig alenlangt. Eller lyt til en tidligere deltager: ’Tænk at et møde på 2 timer med en håndfuld fremmede kan sætte så store spor i én. Man kan jo kende mennesker hele sit liv uden at nå til de her samtaler’.

Det afbræk og den ændring en længere ferie giver, kan bruges som øjenåbner og accelerator til at indføre små ændringer i dit arbejdsliv, som du og arbejdspladsen vil få gavn af i fremtiden – og du skal jo helst holde mange år endnu og ikke gå død allerede få uger, efter at ferien sluttede, hvis små ændringer indført på gunstige tidspunkter kan øge din trivsel og glæde markant og permanent. Lyder det overdrevet? Vi psykologer ser det igen og igen. Er du blevet nysgerrig, så læs mere her…

Ferien er slut eller snart slut. Fik du trukket stikket? Glemt alt om arbejde? Var du nærværende, nød øjeblikkene og fik depoterne fyldt op?

Er du sprængfyldt af energi og glæder dig til arbejdet? Eller er du slet ikke klar endnu?

Uanset hvad, så står du nu foran en længere arbejdsperiode uden småferier – og måske vender du tilbage til ophobninger af opgaver og mails.

Gør dig selv den tjeneste at starte langsomt og prøve at bevare et langsommere tempo. Det, der allerede har ligget i nogle uger, kan godt ligge lidt endnu.

Venlig, ærlig opmærksomhed

Hvordan sover du nu sammenlignet med, hvordan du sov op til ferien? Var du god til at spise frokost, holde pauser og gå til tiden før ferien? Blev du ofte hængende lidt ekstra eller tog arbejde med hjem? Tænkte du på arbejde hjemme? Havde du dage i ferien, hvor du ikke tænkte en eneste arbejdstanke?

Mange lider ikke af stress, men lider under en lidt usund tilgang til arbejdet, som sætter sig på søvnen, nærværet, overskuddet, sundheden og i nogle tilfælde koblet med ekstra udfordringer bliver til stress.

Så hvis du genkender nogle af disse uvaner, er NU et godt tidspunkt at sætte forebyggende ind. Det er svært at bremse et tog, der allerede kører. Men nu, hvor der har været et afbræk, og du tydeligere kan se et før og et efter, kan det være værd at bruge lidt tid på selvransagelse, anerkende dine gode vaner samt  overveje at tilføre 1-2 små ændringer.

Du kunne…

• Beslutte at holde frokostpause
• Spise et stykke frugt formiddag og eftermiddag med fuldt fokus på at sanse frugten og spisningen af den
• Beslutte nogle bestemte tidspunkter, du tjekker mails, og fjerne notifikationer, så de ikke springer op og forstyrrer i tide og utide (du har jo lige opdaget, at ingen døde af ikke at få svar fra dig i flere uger)
• Indføre mødefri blokke i din kalender, så du har tid til at lave dit arbejde
• Lægge små huller ind mellem møderne, så du får færre dage med back-to-back-møder
• Foreslå at afkorte møderne, så I har tid at forberede jer og efterbehandle mødet hver især, og mødet derfor kan blive mere effektivt og afkortes. Kunne det ikke være rart ikke at gå og frygte at glemme vigtige action-points fra de seneste 3 møder, fordi du ikke har haft tid at notere dem ned?

Du kunne også…

Måske er din arbejdsdag helt, helt anderledes end her beskrevet og måske har du mere glæde af nogle andre af de mange ideer, vi har samlet her: https://balleruppsykologhus.dk/ideer-til-en-mindful-arbejds-og-hverdag/. Nogle af de populære er fx at bruge gåturen mellem bil/cykel/tog og arbejdspladsen til mentalt at ankomme til og forlade arbejdet, eller at indføre et par dybe vejrtrækninger som en mikropause ifm. skift i arbejdsopgaver.

Hvorfor? Fordi det er mere effektivt og mindre stressende at være til stede i det, du er i gang med, frem for mentalt at være alle mulige steder på én gang.

Kig på dig selv, dine vaner og evt. forslagene her og overvej, om ikke nu er et godt tidspunkt at indføre en lille, virkningsfuld ændring i dit arbejdsliv.

Vi psykologer ser igen og igen, hvor gavnligt det er, når vi behandler stress eller forebygger stress og mistrivsel i teams – og vi deler gerne ud af vores viden. For vi ønsker at hjælpe andre til at få det bedre, også selvom ens livsvilkår måske ikke kan ændres. For man kan ændre sin måde at leve med dem på sammen med en kreativ sparringspartner. Vi tilbyder derfor en bred vifte af behandlinger, coaching, erhvervspsykologisk sparring samt kurser, workshops og foredrag. Læs mere om os på balleruppsykologhus.dk. Vi består af en gruppe psykologer og andre behandlere med forskellige teoretiske, metodiske og holdningsmæssige baggrunde – vi skriver ca. ugentligt om noget, der optager os. Få psykologisk input på bloggen her på Balleruppsykologhus.dk, ved at følge os på Facebook eller LinkedIn eller ved at signe up til at modtage vores nyhedsbrev her…

De næste indlæg handler om at ændre vaner vha. planlægning, realisme, venlighed og egenomsorg.