Blog

  • Jeg vil gerne købe en udvidelse af kontrolsfæren, tak
    Kontrolsfæren er mine tanker og handlinger – og dermed er der for tiden virkelig meget, der ligger uden for min indflydelse. Jeg kan prøve på mindful vis at være med det, der er, og derigennem blive klogere på mig selv – og jeg kan træne teknikker til at styre mine tanker, så de ikke bekymrer sig om noget, jeg alligevel ikke kan gøre meget ved. Men nogle gange er det sværere end andre at lade være med at bekymre sig Read More
  • Da plejer døde
    Mange af os kender til en december, jul og nytår, hvor vi ikke gør, som vi plejer. Vi får ikke givet os selv egenomsorg, vi glemmer at motionere, vi spiser mere, drikker mere og hygger mere. Det er der som sådan ikke noget galt i, for det er også vigtigt, at vi skejer ud og lader stå til en gang imellem. Men mange af os ender derfor året med champagneglasset i hånden, kransekagen i munden og store nytårsfortsæt, hvor ALT Read More
  • Motiveres du af frygt for værdiløshed og afvisning eller af tryghed til at fejle og udvikle?
    I blog-indlægget ’Egenomsorg er da bare et psykolog-ord, der undskylder svaghed og egoisme’ henviste jeg til Kristin Neffs artikel ’5 myths of selfcompassion’. I dette blog-indlæg vil jeg tage fat på de sidste 3 myter og forklare, hvorfor egenomsorg er det stik modsatte af selvmedlidenhed, dovenskab og narcissisme. Når vi kan være med vores egne knap så kønne sider og vanskeligheder og se dem som alment menneskelige, får vi overskud og større medfølelse og omsorg for andre også. Så motiveres Read More
  • Hvor er stress-bogen for den enlige og den solo-selvstændige?
    Der er behov for andre råd og mere kreative løsninger, når den enlige eller den solo-selvstændige skal håndtere stress – for der er ikke de samme naturlige hjælpere at overlade roret og opgaverne til. Og det er svært at prioritere egenomsorg og ro, når andre er dybt afhængige af én. Det mindede min undulat mig om, for den mistede sin mage, før sidste æg var klækket. Heldigvis har den mig, ingen fjender og mad ad libitum. Men hvor finder hårdt Read More
  • Egenomsorg er da bare et psykolog-ord, der undskylder svaghed og egoisme
    Egenomsorg er blevet det danske ord, jeg bruger for mindful selfcompassion. Det handler om at omfavne den, der oplever noget smertefuldt, med venlighed, varme, og forståelse og at gøre en indsats for at berolige, trøste og hjælpe. Når der sættes egen eller self foran, så det bliver til egenomsorg eller selfcompassion, og så handler det om at rette den varme, omsorg og hjælpsomhed mod én selv – og pludselig får rigtig mange det meget svært med begrebet. For så er det Read More
  • Din motivation afhænger af din tilstand
    I mange år har vi brugt pisk/gulerod til at motivere os selv. Mange af os halser rundt af frygt for, at vi ikke får, det vi drømmer om, altså guleroden, eller hvad der vil ske, hvis vi ikke gør dit eller dat. Nu har man fundet ud af, at motivation handler langt mere om, hvilken tilstand man befinder sig i, og at finde ud af, om den kan ændres. Tryg, alarmeret eller modløs Overordnet taler vi om 3 tilstande. Der Read More
  • Egenomsorg er en forudsætning for ægte og vedvarende omsorg for andre
    Kunne du have gavn af at lære og træne med andre i egenomsorgsgruppen, som starter 5/11? Egenomsorg handler om, med god samvittighed, at blive bedre til at sige fra og være god ved dig selv – både til gavn for dig og dem omkring dig. Desværre føler mange ofte, at de tager omsorg fra andre, når de yder omsorg til sig selv.   At egenomsorg ikke er egoistisk, men derimod altafgørende for, at vi kan yde god omsorg for andre, fik Read More
  • Kroppens tilstand er et filter, som verden opleves igennem
    Du kender sikkert til det at have sovet dårligt, at få det forkerte ben ud af sengen eller andre former for ubehagelige tilstande i kroppen. Alle livets oplevelser filtreres gennem disse tilstande, og det kan føles temmelig ubehageligt at være til. På samme måde er det med spændinger i kroppen. Du oplever verden gennem de tilstande, som de skaber. Tilpasning vha. muskelspændinger Som mennesker er vi fuldstændige afhængige af, at nogen tager sig af os, når vi er små. Vi Read More
  • Mentaltræn på de lavthængende frugter
    Vi kan blive herrer over vores sind, ligesom vi kan blive herrer over vilde dyr gennem intensiv, vedholdende træning – og dertil få bonus af et lysere, lettere liv med bedre søvn, kreativitet og performance samt mindre stress og grublerier. Du kan træne i træningscentret, ved at meditere og ved at ’tage trapperne’ dvs. træne ved hjælp af det, du alligevel foretager dig. Jeg har samlet en liste med forslag til det sidste. Forleden overhørte en jeg samtale i træningscentret Read More
  • Søvnbesvær for steppefolkets efterkommere
    Få kroppen til at hoppe af fare-alarmen mange gange i løbet af dagen og især i timerne op til, du skal sove. Så er der større chance for at krop og hjerne kan falde nok til ro til at sove igennem. Lyt evt. til en bodyscan før sovetid og hent mange andre gode hjælpere i et mindfulness-forløb.  Kroppens – engang – geniale stressrespons Vi er – som jeg skrev i sidste blogindlæg – efterkommere af dem, der løb, når de Read More
  • Hvor god er du til at styre dine tanker?
    Mange tror, at tanker og humør er lidt ligesom vejret – noget vi må leve med, som det er. Men så skal vi affinde os med skyer og regnvejr 70-80% af tiden, for så mange af et gennemsnitsmenneskes tanker er med negativt indhold grundet vores fortid hver især og som menneskerace. Men den procentdel kan bringes væsentligt ned – med bevidst mentaltræning vha. fx mindfulness. Vidste du, at vi går glip af ca. halvdelen af vores vågne liv, fordi vores Read More
  • Formål med small-talk
    Se small-talk om ’vejret’ og andre emner, du og samtalepartneren kan mødes om, som et fælles tredje, I bruger for at afsøge, om I vil mere med hinanden – og som et nogle gange lidt kedeligt stykke arbejde, der skal gøres for at opnå det ønskede. Eller tag smutvejen og find et struktureret fællesskab, hvor du på forhånd ved, at de andre gider nørde det emne, der interesserer dig, hvad enten det er ski, MTB, rollespil, stress, egenomsorg, mindfulness eller… Read More
  • Tør du sige, hvordan du har det?
    Har du prøvet det, at halsen snører sig sammen og ordene forsvinder? Kender du nogen, hvor klappen gik ned? Råber Janteloven i dit øre: Du ikke skal tro, du er noget særligt? Mange af os får ikke sagt, hvad vi mener, ved, føler eller oplever, når vi er blandt mennesker, vi ikke er 100% trygge ved. Halsen snører sig sammen og ordene forsvinder. Måske begynder sveden at pible frem, håndfladerne bliver klamme, og hjertet pumper derud af. Det lyder så Read More
  • Smid sommerens overflødige feriekilo – med varige livsstilsændringer tilpasset dig
    Har de hyggelige sommeraftener med ekstra kalorier sat sine spor, og har der sneget sig nogle ekstra kilo på i løbet af sommeren? Hvis ja, så drop yo-yo vægten og det tilbagevendende slankekurs-tyrani, da udfordringen ved disse restriktive slankekurer er, at du kæmper mod kroppens biologiske processer. Appetitten øges, samtidig med at energiforbruget nedsættes, og det modarbejder vedligeholdelsen af vægttabet. Kroppens appetit-stimulerende hormon stiger kraftigt, når du taber dig, samtidig med at niveauet af kroppens appetit-hæmmende hormon falder kraftigt. Sats Read More
  • Bikini, grupper og adfærdsdesign… Hvad har det med hinanden at gøre?!
    Tjo, hvis bikini-sæsonen er et evigt tilbagevendende mareridt for dig, så kan du måske hente hjælp i en gruppe af ligesindede samt viden om, hvad der virker, og hvordan du kan håndtere faldgruber, når du ønsker at ændre vaner og adfærd. What-the-hell-effekten og habit-loop er bare nogle af de begreber, der kan løfte dig ud af skammens og ind i handlingens rum. I sidste indlæg skrev jeg om, hvor svært det er for mange af os at føle os tilpas Read More
  • Bikini-sæson!
    Er sommerens varme sol og vandets blide favntag for dig koblet uløseligt til selvhad, selvkritik og pisk eller vaklen mellem selvfornægtelse, lynkure og laden stå til? Læs med her, hvis du har svært ved at stå rank i din bikini og gerne vil vide mere om, hvorfor det er så svært at tage dig ved hornene. Og hvorfor du måske skulle tage at vise dig selv lidt mere venlighed og selfcompassion i stedet… Sikken en bikini-sæson, vi har haft – Read More
  • Det er nemmere at indføre ændringer lige efter ferien
    Det afbræk og den ændring en længere ferie giver, kan bruges som øjenåbner og accelerator til at indføre små ændringer i dit arbejdsliv, som du og arbejdspladsen vil få gavn af i fremtiden – og du skal jo helst holde mange år endnu og ikke gå død allerede få uger, efter at ferien sluttede, hvis små ændringer indført på gunstige tidspunkter kan øge din trivsel og glæde markant og permanent. Lyder det overdrevet? Vi psykologer ser det igen og igen. Read More